เชื่อว่ามนุษย์ออฟฟิศส่วนใหญ่ แค่ทำงานก็หมดเวลาไปทั้งวันแล้ว ไหนจะมีโอที งานด่วน งานแทรกเข้ามาอีก ทำให้ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ผล่อยคลายกล้ามเนื้อ หลายคนจึงมีอาการปวดเมื่อยร่างกายเป็นประจำ
ไหนจะตาพร่า ตาลายเพราะจ้องหน้าคอมนานๆ อีก ปล่อยเอาไว้แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ เพราะจากอาการปวดเมื่อยรายวันอาจสะสมกลายเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้เลยนะ!
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร?
ออฟฟิศซินโดรม คืออาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อจากรูปแบบการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เช่น การนั่งทำงานท่าเดียวเป็นเวลานานๆ หรือการนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสม จนลุกลามกลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง รวมถึงอาการชาบริเวณแขนหรือข้อมือจากการที่เส้นประสาทส่วนปลายถูกกดทับอย่างต่อเนื่อง
หากใครมีอาการปวดเมื่อยร่างกายที่จุดเดิมๆ ลองทายาแล้ว ก็ยังไม่หาย ลองไปปรึกษาแพทย์เพื่อการรักษาที่ถูกจุด และสำหรับใครที่กำลังกังวลว่าจะเป็นออฟฟิศซินโดรม หรือรู้สึกเมื่อยล้าจากการทำงาน วันนี้เรามี 7 ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในออฟฟิศมาฝากกันค่ะ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม สามารถทำได้ในออฟฟิศของเรา ที่สำคัญใช้เวลาไม่นาน เราไปทำพร้อมๆ กันทีละท่าเลยดีกว่าค่ะ
พักสายตาสัก 10 นาที
วางมือจากงานที่อยู่หน้าจอสักครู่ แล้วหลับตาลงเพื่อพักสายตาสัก 5 -10 นาที หรือเปลี่ยนการมองหน้าคอมไปที่ระยะไกลๆ นอกหน้าต่าง เพื่อให้กล้ามเนื้อมัดตาได้ผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากการเพ่งจ้องคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
ยืดกล้ามเนื้อแขะและไหล่
ต่อด้วยท่ายืดแขนและไหล่ นำแขนข้างหนึ่งไขว้ไปฝั่งตรงข้าม และใช้แขนอีกข้างล็อกแขนข้างที่ไขว้เข้าหาตัวเบาๆ จนรู้สึกตึง (ดังในภาพ) ทำค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง
ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน
ชูมือทั้งสองข้างขึ้นประสานกันไว้เหนือศีรษะ และค่อยยืดแขนไปทางด้านหลังจนรู้สึกตึงๆ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นสลับด้วยการประสานมือไว้ที่ด้านหน้า แล้วยืดสุดแขนจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10-15 วินาที
ยืดกล้ามเนื้อแขนและเอว
ชูมือขึ้นแนบศีรษะแล้วค่อยๆ เอนไปฝั่งตรงข้าม จนรู้สึกตึงบริเวณช่วงเอว ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นสลับทำเหมือนเดิมกับแขนอีกข้าง
ยืดกล้ามเนื้อหลังและสีข้าง
ยกแขนขวาแตะหัวไหล่ซ้าย พร้อมกับเอามือซ้ายจับศอกขวา แล้วดึงศอกขวาลงตามภาพ ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วปล่อยลำตัวให้ตรงตามเดิม และสลับทำอีกข้างในลักาณะเดียวกัน
ยืดกล้ามเนื้อต้นคอ
เอียงคอไปทางด้านซ้าย อาจใช้มือซ้ายช่วยจับศีรษะเบาๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นกลับสู่หน้าตรง และสลับทำอีกข้างเหมือนเดิม
บริหารข้อมือ
ประกบมือทั้งสองข้างในท่าพนมมือ ออกแรงดันมือเข้าหากัน กางข้อศอกออกให้สุด ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย จากนั้นให้กลับข้อมือลงด้านล่างในท่าเดิม ดันข้อมือเข้าหากัน กางข้อศอกให้สุด ค้างไว้ 10-15 วินาที
